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防便秘九法

信息来源:新万博体育网发布时间:2017-09-20

便秘是粪便在大肠内停留时间过长,其所含水分被大量吸收,致使大便变得干硬结实,难以排出。其中蛋白质的腐败物吲哚等废物被肠道吸收体内,轻者引起头痛、头晕、舌苔厚腻、食欲减退、腹胀、腹痛、面色灰暗、皮肤粗糙、痔疮加剧等。重者长期便秘,毒素反复吸收,则可导致肠癌、乳癌等诸多后果。下面九种方法有助于使您摆脱便秘的痛苦。

  1.多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。因为粗纤维能刺激小肠和大肠的神经末稍,防止食物在肠内滞留过久。饮食应尽量多样化、定时。

  2.多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升,其效更佳。

  3.炒菜时,适量加入烹调油,可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能,从而使肠道润滑、畅通无阻。

  4.多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。

  5.各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气,促进肠蠕动。

  6.多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。

  7.便秘者应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡,它们起到利尿作用,忌吃辣椒等刺激性食物。

  8.多运动。懒人和不爱运动的人,肠胃蠕动缓慢。

  9.坚持做肠胃保健操。

  卧式:每天早上醒后不要急于起床,平卧床上,双手平放身体两侧,然后屈膝抱腿,注意呼吸。

  立式:双手置于身体两侧,做下蹲动作。

  蹲式:身体前倾,双手扶地,重心在脚尖,然后双腿缓缓直立,转动髋关节膝盖。

  每节操做15~20次